Pilates în sarcină: ce poți face, ce eviți, când să te oprești
Date Published
Regula simplă: dacă te-ai antrenat înainte de sarcină, poți continua, ajustând. Dacă pornești în sarcină, începi cu un instructor care înțelege și anatomia, și etapele trimestrelor. Programul „Mama & mișcare" e construit exact pentru asta.
Primul trimestru
Mișcările sunt aproape identice cu cele dinainte de sarcină. Atenție mare la oboseală și la grețuri — corpul îți spune dacă ai exagerat. Eviți deja exercițiile cu impact și cele care presupun să stai mult întinsă pe spate.
Al doilea trimestru
Eviți pozițiile pe spate (după săptămâna 16) și pe burtă. Folosim mult Reformer-ul în lateral sau pe genunchi, cu sprijin. Focusul este pe respirație diafragmatică și pe deschiderea șoldurilor pentru naștere.
Al treilea trimestru
Mișcările devin mai blânde și mai scurte. Lucrăm mult cu mingea elvețiană și cu rezistență ușoară. Continui până când e confortabil — multe mame vin până în săptămâna 38.
Când te oprești imediat
Sângerări, contracții, dureri ascuțite, amețeală — oprești ședința și suni medicul. Niciodată nu „treci peste" un semnal de durere în sarcină.